Вред компьютера: позвоночник — часть 2

заметки

Всем доброго времени суток. Сегодня поговорим про вред компьютера для такой полезной штуки, как позвоночник.

Т.е, как Вы поняли, вот и вторая моя статья, посвященная сохранению Вашего здоровья в связи с сидением за компьютером. Как-никак компьютеры компьютерами, а вот здоровье у нас одно единственное и неповторимое на все случаи жизни.

вред компьютера для позвоночника
В первой статье я рассказывал "О проблемах с кистями рук". Здесь же речь пойдет о куда более известном явлении, про которое, собственно, твердят все врачи и не только они.

Давайте приступим.

Вводная. Позвоночник и компьютер

Сидячее положение, особенно сутулое - это благодатная поза для развития целого букета разнообразных болезней опорно-двигательного аппарата и нарушения кровоснабжения организма. Наиболее известные заболевания здесь: остеохондроз, радикулит, нарушение периферического венозного кровообращения, варикозная болезнь, застой крови в органах малого таза и даже (ужась) геморрой. Все они вызываются неудобной позой, неправильно подобранным креслом и гиподинамия (недостатком движения), ведь сидя за компьютером мы почти не шевелим ничем кроме пальцев, век и некоторых извилин :).

Самое пристальное внимание всегда надо обращать на спину. Задумайтесь, как Вы сидите. Ровно? Развалившись в кресле? Наклонившись к монитору? Как-то еще? Знайте: чтобы угробить позвоночник, нужно сидеть, подавшись к клавиатуре на 20-30 градусов. В такой позе поясница испытывает давление до полутоны и получает такие же повреждения, как и профессиональный грузчик, разгружающий вагоны.

Что интересно: Российские вертебрологи (специалисты по заболеваниям позвоночника) подсчитали, что если человек стоит, то третий поясничный позвоночник испытывает давление около 150 кг, сидит с прямой спиной - 200 кг, а сидя ссутулившись - 275 кг. Кстати на Западе от "синдрома менеджера" страдает каждый второй.

Как избежать уничтожения собственного позвоночника?

Как же снизить вред компьютера в этом плане:

  • Купите себе нормальное компьютерное кресло (а не сидите на табуретке, или домашнем кухонном стульчике) с высокой пружинящей спинкой, достаточно широкими  подлокотниками, вращающимся сиденьем и желательно фиксирующим поясницу выступом;
  • Садясь, не шлепайтесь со всего размаха, ибо это лихо сотрясает грудной отдел позвоночника и кости таза;
  • Не сползайте на самый краешек кресла, старайтесь сидеть всем мягким местом.
  • Старайтесь не прогибать спину под максимальным, или хоть каким-нибудь вообще углом, что способствует отращиванию горба;
  • Не подпирайте подбородок рукой;
  • Не поджимайте ноги под себя, не закидывайте их на саундбуфер, не кладите одна на другую и уж тем более (если Вы способны и на это) не заплетайте в узел. Старайтесь держать их под прямым углом к креслу и полу;
  • Любите поболтать по телефону? Лучше отвлекитесь в этот момент от компьютера и не прижимайте трубку к плечу. Такая поза повышает нагрузку на шейные и грудные позвонки, приводя к остеохондрозу и изменениям шейного отдела позвоночника. У больных остеохондрозом ноет шея, разламывается голова, скачет давление, шумит в ушах, в затылке и плечах появляется тяжесть;
  • Не отказывайтесь от фруктов и соков, иначе соли кальция будут быстрее откладываться в суставах, вызывать хруст и болезненные ощущения;
  • Делайте перерывы в сидении за компьютером - спасете глаза, позвоночник и всё остальное.

Вот такие дела. Берегите себя и свой позвоночник.

Послесловие

Следующая статья в этой рубрике будет про вред компьютера с точки зрения влияния на зрение и глаза.

PS: За помощь в написании статьи спасибо любимому журналу "Игромания".

сказать «спасибо»подписатьсяобучаться
Хотите знать и уметь, больше и сами?

Мы предлагаем Вам скачать бесплатные книги от автора. Компьютеры, программы, администрирование, сервера, сети и другое. Не является рекламой. Предложение от sonikelf.ru

Скачать книги
Sonikelf's Project's логотип Sonikelf's Project's логотип Космодамианская наб., 32-34 Россия, Москва (916) 174-8226

20
Комментарии — присоединяйтесь!

10000
12 Цепочка комментария
8 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
14 Авторы комментариев
  Подписаться  
Уведомление о
Mons

Мне после второй части страшно подходить к компьютеру.

Всего лишь кошка...

мои ощущения с момента чтения статьи, заранее прошу прощения за длинный коммент.
1 - плин, нет подлокотников, черт, ну ладно...
2 - кхм.. ну ладно, это был последний раз, как я шлепнулась..
3 - *оглянулась в поисках камеры и тихо-тихо подползла с краешка кресла на весь стул...*
4 - *еще раз подозрительно оглянулась и выпрямила спину*
5 - да еманарот, изыди демон, *недовольно убрала руку из-под подбородка* и куда их деть тогда. Подлокотников у меня нет =(
6 - расплела ноги из узла и положила одна на другую, перечитала, закинула их на буфер.... поняла, что все-таки я в душе блондинка, перечитала еще раз и постаралась придать нужную им позу *вышло ненадолго, чувствую ходить мне скрюченной*
7 - со злостью посмотрела на телефон и перестала звонить тебе со словами - "Какая чудесная статья! Только куда мне деть все-таки руки и ноги" (я уже призналась, что я в душе блондинка? Постарайся, как истинный джентельмен забыть об этом =)))

далее все пункты честно выполняются (а-ля скушать яблочко *если бы только его* в полночь за компом и периодически сбегать в комнату отдыха, ибо терпеть сил нет больше :-D)

P.S. хотела сделать оффтопик, но внизу в тегах не указано, что есть что, а редактировать комменты нельзя, ввел бы для удобство редактирование и укажи какие теги что значат. А то я боюсь экспериментов =)

Valiatol

А почему вы всё-таки советуете сидеть, а не стоять? По-вашему стоять должно быть легче и полезнее.

Kisuhvostik

Гипердинамия (hyperdynamia) - это чрезмерная мышечная активность. А "недостаток движения" - это гиподинамия. ;)

В остальном согласна! *расправила плечи и гордо выпрямилась*
Удобно все таки печатать вслепую: нет свободной руки, чтобы голову подпирать и руки "знают свое место" :)

Benefactor

Блин у меня абсолютно все признаки остеохондроза, времени на себя любимого нет, спасибо автору :)

trayfed

Что у нас "сабвефер" ? :-)

Kisuhvostik

Я тож видела, но решила, что это ты его так "сокращенно" называешь :)

Oza

Спасибо за статью.

саша

да уж. с такими ограничениями (спина прямо ноги ровно руки на капот))) за компом то особо не посидишь...

Ароник

Интересный вопрос:А сам Андрей выполняет требования из части 1,2,3,4,5 аааа? :)

Ilya

Спасибо за статью! Пойду куплю себе нормальное кресло

прохожий

Сабвефер, саундбуфер...
Таки сабвуфер.