Вред компьютера: руки, кисти и прочее — часть 1

Всем, думаю, известно, что компьютер не только привносит много полезного и удобного в нашу жизнь, но и губит здоровье, т.е вред компьютера существует и это не миф.

Посему, собственно, сегодня я открываю новую рубрику под одноименным названием "Здоровье", в которой будут статьи о том, к чему же плохому приводит сидение за компьютером и как с этим бороться.

Эта статья, а именно часть первая поведает вовсе не о проблемах со зрением и позвоночником, а о том, о чем многие редко задумываются, а может и вовсе не подозревают, а именно..

Компьютер и руки, кисти и пр. Вводная.

Покупая компьютер и вообще попадая в компьютерный магазин Вы наверняка думаете: "Зачем такие дорогие клавиатуры по несколько тысяч рублей, если можно купить за пятьсот и при этом работать они будут так же, только с чуть меньшим количеством дополнительных кнопочек?". И вообще: "Наверняка все эти слоганы про эргономичный дизайн клавиатурок и мышек не более чем уловка с целью заставить потратить денег!".
Так вот, ничего подобного.

Первая проблема недорогих клавиатур заключается в том, что на них просто невозможно нормально работать без вреда для здоровья: мелкие суставы и сухожилия испытывают большую и часто неравномерную нагрузку, кисти располагаются под острым углом к столу, а клавиши, как правило, имеют малый подвижный ход, что создает дополнительную нагрузку на суставы.

В результате со временем появляется покалывание и онемение рук, боль в запястьях, а иногда даже судороги. Если просидеть за дешевой клавиатурой несколько месяцев, а то и лет, то начнут ныть пальцы, особенно указательный и средний, а при активном сгибании-разгибании появится резкая боль. Позже кисть и вовсе станет бледнеть и "холоднеть".

Вред компьютера и туннельный синдром запястья

Всё вышеописанное, - это первые предвестники туннельного синдрома запястья (по-научному карпальный туннельный синдром (КТС), или синдром запястного канала (СЗК)). По существу, КТС - это травма кисти, когда срединный нерв сдавливается в узком запястном канале (или туннеле, отсюда и название). Первопричинами КТС являются: неправильная поза, неудобная клавиатура и отсутствие всякой меры сидения за компьютером.

Как определить есть ли КТС уже сейчас? Очень просто. Сложите руки, как это делают монахи, когда молятся (ладонями одна к другой на уровне груди) и подержите так 2-3 минуты. Если нет никаких неприятных ощущений, то пока радуйтесь.

Еще одна болезнь, вызываемая любимой клавиатурой - это писчий спазм. Страдающий этим заболеванием человек ощущает неловкость и тяжесть в руке, кистья быстро утомляются, а пальцы начинают юлить над клавиатурой, движения становятся размашистыми и плавающими. В дальнейшем появляются судороги пальцев, а то и резкая дрожь всей руки.

Ну и последняя болезнь, от клавиатуры (а на горизонте еще мышка) - тендровагинит, при котором на тыльной стороне кисти возникают болезненные припухлости и шишечки, вызванные воспалением сухожильного влагалища. Чтобы вызывать эту гадость надо долго напрягать одну и ту же группу мышц, пока не появится хруст, или боль при движении пальцев. Как Вы понимаете весь день сидеть в аське, или играть - это как раз прямой путь напрягать эту самую группу мышц.

Ладно, с клавиатурой разобрались, переходим к мышке. Дело в том, что люди, имеющие дело с мышкой в два раза сильнее напрягают мышцы рук и плечевого пояса по сравнению с теми, кто обходится одной лишь клавиатурой. Использование мыши вызывает неравномерность нагрузке на конечности: в то время, как рабочая рука ползает курсором по сайтам, вторая конечность, в лучшем случае, подпирает голову.

В результате чего.. Впрочем, если Вы читали всё выше написанное, то уже знаете, что будет в результате.

Как избежать всех этих ужасов

Давайте разбираться, как снизить вред компьютера в этом плане:

• Если Вы покупаете мышку, то обращайте внимание на наличие удобного скролла (колеса прокрутки между кнопками)
• Покупая мышь предварительно подержите её в руке (в некоторых магазинах есть такая возможность: мышки и клавиатуры стоят на прилавке специально распакованными, чтобы к ним можно было приложиться). Манипулятор не должен быть несоразмерно больше, или несоразмерно меньше вашей кисти.
• Не выбирайте плоскую мышь, ибо чем ниже мышка, тем больше Вам придется выворачивать руку против часовой стрелки.
• Не отказывайтесь от коврика для мыши и заканчивайте елозить мышкой по голому столу. Коврик в первую очередь уменьшает нагрузку на лучевой сустав и обеспечивает оптимальную степень скольжения мышки. Недаром их производство выросло в целую индустрию.
• Старайтесь не свешивать локти со стола, т.к. от этого напрягается добрая половина мышц по всему телу, особенно локтевой сустав.
• Не надо барабанить со всей силой по клавиатуре, ибо это разрушает суставы и тревожит соседей. Но и не стоит меееедлеееннно печатать одними указательными пальцами по буковке, иначе тендовагинит Вам обеспечен.
• Постарайтесь научиться "слепой" печати, т.к. беготня глазами с монитора на клавиатуру здорово перенапрягает зрение.
• Делайте перерывы в работе с компьютером. Чем чаще, тем лучше, или хоть раз в час минут на 5.
  

Перейдем к послесловию.

Послесловие

Вот такие дела. Берегите себя, свои руки и постарайтесь максимально снизить вред компьютера для оных, иначе быть беде, а мы ведь этого не хотим, да?

Следующая статья в этой рубрике будет о влиянии компьютера на позвоночник.

PS: За помощь в написании статьи спасибо любимому журналу "Игромания".