Вред компьютера: руки, кисти и прочее — часть 1

заметки

Всем, думаю, известно, что компьютер не только привносит много полезного и удобного в нашу жизнь, но и губит здоровье, т.е вред компьютера существует и это не миф.

Посему, собственно, сегодня я открываю новую рубрику под одноименным названием "Здоровье", в которой будут статьи о том, к чему же плохому приводит сидение за компьютером и как с этим бороться.

Вред компьютера - руки, кисти и прочее - иконка статьи

Эта статья, а именно часть первая поведает вовсе не о проблемах со зрением и позвоночником, а о том, о чем многие редко задумываются, а может и вовсе не подозревают, а именно..

Компьютер и руки, кисти и пр. Вводная.

Покупая компьютер и вообще попадая в компьютерный магазин Вы наверняка думаете: "Зачем такие дорогие клавиатуры по несколько тысяч рублей, если можно купить за пятьсот и при этом работать они будут так же, только с чуть меньшим количеством дополнительных кнопочек?". И вообще: "Наверняка все эти слоганы про эргономичный дизайн клавиатурок и мышек не более чем уловка с целью заставить потратить денег!".
Так вот, ничего подобного.

Первая проблема недорогих клавиатур заключается в том, что на них просто невозможно нормально работать без вреда для здоровья: мелкие суставы и сухожилия испытывают большую и часто неравномерную нагрузку, кисти располагаются под острым углом к столу, а клавиши, как правило, имеют малый подвижный ход, что создает дополнительную нагрузку на суставы.

В результате со временем появляется покалывание и онемение рук, боль в запястьях, а иногда даже судороги. Если просидеть за дешевой клавиатурой несколько месяцев, а то и лет, то начнут ныть пальцы, особенно указательный и средний, а при активном сгибании-разгибании появится резкая боль. Позже кисть и вовсе станет бледнеть и "холоднеть".

к содержанию ↑

Вред компьютера и туннельный синдром запястья

Всё вышеописанное, - это первые предвестники туннельного синдрома запястья (по-научному карпальный туннельный синдром (КТС), или синдром запястного канала (СЗК)). По существу, КТС - это травма кисти, когда срединный нерв сдавливается в узком запястном канале (или туннеле, отсюда и название). Первопричинами КТС являются: неправильная поза, неудобная клавиатура и отсутствие всякой меры сидения за компьютером.

Как определить есть ли КТС уже сейчас? Очень просто. Сложите руки, как это делают монахи, когда молятся (ладонями одна к другой на уровне груди) и подержите так 2-3 минуты. Если нет никаких неприятных ощущений, то пока радуйтесь.

Еще одна болезнь, вызываемая любимой клавиатурой - это писчий спазм. Страдающий этим заболеванием человек ощущает неловкость и тяжесть в руке, кистья быстро утомляются, а пальцы начинают юлить над клавиатурой, движения становятся размашистыми и плавающими. В дальнейшем появляются судороги пальцев, а то и резкая дрожь всей руки.

Ну и последняя болезнь, от клавиатуры (а на горизонте еще мышка) - тендровагинит, при котором на тыльной стороне кисти возникают болезненные припухлости и шишечки, вызванные воспалением сухожильного влагалища. Чтобы вызывать эту гадость надо долго напрягать одну и ту же группу мышц, пока не появится хруст, или боль при движении пальцев. Как Вы понимаете весь день сидеть в аське, или играть - это как раз прямой путь напрягать эту самую группу мышц.

Ладно, с клавиатурой разобрались, переходим к мышке. Дело в том, что люди, имеющие дело с мышкой в два раза сильнее напрягают мышцы рук и плечевого пояса по сравнению с теми, кто обходится одной лишь клавиатурой. Использование мыши вызывает неравномерность нагрузке на конечности: в то время, как рабочая рука ползает курсором по сайтам, вторая конечность, в лучшем случае, подпирает голову.

В результате чего.. Впрочем, если Вы читали всё выше написанное, то уже знаете, что будет в результате.

к содержанию ↑

Как избежать всех этих ужасов

Давайте разбираться, как снизить вред компьютера в этом плане:

  • Если Вы покупаете мышку, то обращайте внимание на наличие удобного скролла (колеса прокрутки между кнопками)
  • Покупая мышь предварительно подержите её в руке (в некоторых магазинах есть такая возможность: мышки и клавиатуры стоят на прилавке специально распакованными, чтобы к ним можно было приложиться). Манипулятор не должен быть несоразмерно больше, или несоразмерно меньше вашей кисти.
  • Не выбирайте плоскую мышь, ибо чем ниже мышка, тем больше Вам придется выворачивать руку против часовой стрелки.
  • Не отказывайтесь от коврика для мыши и заканчивайте елозить мышкой по голому столу. Коврик в первую очередь уменьшает нагрузку на лучевой сустав и обеспечивает оптимальную степень скольжения мышки. Недаром их производство выросло в целую индустрию.
  • Старайтесь не свешивать локти со стола, т.к. от этого напрягается добрая половина мышц по всему телу, особенно локтевой сустав.
  • Не надо барабанить со всей силой по клавиатуре, ибо это разрушает суставы и тревожит соседей. Но и не стоит меееедлеееннно печатать одними указательными пальцами по буковке, иначе тендовагинит Вам обеспечен.
  • Постарайтесь научиться "слепой" печати, т.к. беготня глазами с монитора на клавиатуру здорово перенапрягает зрение.
  • Делайте перерывы в работе с компьютером. Чем чаще, тем лучше, или хоть раз в час минут на 5.

Перейдем к послесловию.

к содержанию ↑

Послесловие

Вот такие дела. Берегите себя, свои руки и постарайтесь максимально снизить вред компьютера для оных, иначе быть беде, а мы ведь этого не хотим, да?

Следующая статья в этой рубрике будет о влиянии компьютера на позвоночник.

PS: За помощь в написании статьи спасибо любимому журналу "Игромания".

Хотите знать и уметь, больше и сами?

Мы предлагаем Вам обучение на нашем проекте. Компьютеры, сайты, администрирование, сервера, сети, SEO и другое. Не является рекламой. Предложение от sonikelf.ru

Записаться
Sonikelf's Project's логотип Космодамианская наб., 32-34 Россия, Москва (916) 174-8226

А что думаете Вы?

10000
  Подписаться  
Уведомить о
Дмитрий

Быстрее, выше, сильнее! Одминь!
«Админ — метафизическая сущность с непостоянным обрамлением», — так говорят о себе люди, чей профессиональный праздник ежегодно проводится в последнюю пятницу июля. В этом году сисадмины, покинувшие темные и уютные серверные, отмечали свой день традиционным киданием мышей и нетрадиционным набором текста на скорость.

Kisuhvostik

"Слепой" метод действительно помогает в работе! Он позволяет не только освободить глазки от постоянной "беготни", но и сокращает время сидения за "неудобно" клавиатурой!
Хотя, что касаемо клавиатуры, я бы отметила, что еще надо обращать внимание на то, с каким усилием нажимаются кнопочки (буковки и цыфорки), потому что это тоже может "напрягать" суставы пальцев!
А насчет "удобных" клавиатур - еще сама не использовала :( Думаю, что переучиваться печатать на ней займет какое-то время... И прежде чем "пенять" на клавиатуру, лучше научиться ПРАВИЛЬНОЙ постановке ручек и пальчиком для печати текста вслепую! И лучше учиться этому на спец курсах (компьютерные тренажеры, конечно, тоже вещь хорошая, но они потом - для наращивания скорости ;) ) На курсах я посадят правильно и ручки поставят как надо и движения при ударах помогут правильно отработать, чтобы с минимумом вреда здоровью было ;)

Mons

А еще от мышки мазоли натираются на кисти.

Sonikelf

Kisuhvostik, о том с каким усилием нажимаются кнопочки (буковки и цыфорки), я уже упоминал - это и есть ход клавиш. Чем он меньше(сложнее нажимаются кнопки тем хуже. Касательно эргономичных клавиатур уж лучше переучиваться печатать на ней некоторое время, чем всю жизнь травмировать руки на дешевой клаве. А постановка - это да, но не обязательно ходить на курсы, а можно об этом можно почитать, благо материалов достаточно.

Kisuhvostik

Да прочитать можно сейчас буквально ВСЕ! Но иногда лучше пообщаться с живым человеком :) Ни к чем никого не призываю - просто мое мнение!

Sonikelf

Общаться за деньги на курсах.. Ну не знаю

Kisuhvostik

Звучит неприятно... Но все же толк в этом есть, когда печатать вслепую тебя учит живой человек, а не компьютер и умные статьи. "Лучше один раз увидеть, чем сто раз прочитать" ;)

Сергофф

А чё, такая клава, как на фоте действительно существует? Мне кажется на ней не удобно будет печатать.

Kisuhvostik

А мне кажется, что очень долго придется привыкать... Хотя, по заверениям автора поста, здоровье дороже и привыкнуть к ней необходимо, чтобы сохранить свои суставы!

Sonik

Сергофф, существует. Это старая линейка клавиатур Maltron. Как я понял когда-то давно эта компания занималась выпуском самых странных и необычных клавиатур. Не знаю существует ли она сейчас.

Kisuhvostik, клавиатура на картинке скорее всего не является эргономичной и удобной и стоит там как раз как образец того на чем можно сломать руки. Ну и само собой это просто картинка "по приколу". Автор поста заверяет, что привыкнуть надо к нормальной дорогой клавиатуре, а НЕ к такой клаве как на картинке. Не надо придумывать за меня ;)

Polunosnik

Про мышь очень актуально, недавно купил себе наборчик от логитека беспроводной, брал из за клавы, думал мышь тоже ничего... как оказалось она зараза большая и тяжелая, внутри 2 пальчиковых аккума =(. Поэтому мышь у меня с хвостом, ей уже года 3 наверное точно есть, привык, пока устраивает, кстати говорят, что одна из самых удобных и здоровых клав, это гнутая клава от мелкософта. Кто что думает по этому поводу?

Sonik

Сегодня как раз прикладывался к гнутой клаве от мелкософта.. Не привычно жуть.. Пробел "разорван" на две половинки.. Клавиши разных размеров.. Вообщем может и удобная, но привыкать придется долго - факт..

Polunosnik

У меня знакомый один программер, так вот прикупил такую клаву, говорит пару часов привыкал, зато теперь не оторваться...
С непривычки все не удобно, но наш мозг ко всему адаптируется быстро =)

Sonik

Угумс.. Поэтому я себе такую прикуплю как-нибудь :)

Иван

Чтоб кисти и пальцы неболели им надо довать отдых. Да и ещё в свободное отработы время их нужно укреплять например сжимать по 15 раз пальцы в кулак и разжимать или использовать powerballs .

Светик

Нда, все что у вас написано конечно хорошо. А у меня все с точностью до наоборот. Клава дурацкая, никакого коврика. Короче ужас. Сижу работаю и порчу себе зрение.

G.K.

Очень хорошая статья. Полностью подтверждаю, как пианист, у которого все вышеперечисленные прелести - профессиональный ночной кошмар (не дай Бог, тьфу-тьфу))
От себя добавлю ещё одну деталь, которая тут, кажется, не упомянута. В случае, если неправильно отрегулирована высота стола, стула/кресла, подлокотники и т.д., может возникнуть ситуация, когда постоянно поднято правое плечо. Помимо угрозы сколиоза, такое положение перенапрягает трапециевидную мышцу, и потом начинаются головные боли. Ну, и на руке это тоже не лучшим образом сказывается...
ЗЫ. А барабанить по клавиатуре как раз можно. Ничего суставам от этого не будет. Иначе у музыкантов поголовно суставы были бы разрушены))) Хотя, с другой стороны, заставь дурака Богу молиться, так всё может быть)

G.K.

И да, ещё. Уж не знаю, то ли это из-за плохой формы мыши, то ли из-за неправильного с ней обращения, но лично у меня большая шишка у основания ладони, т.к. именно этим местом рука постоянно опирается на стол при передвижении мыши. Т.е., то, что в двадцатом веке было у народа на среднем пальце от ручки, то у меня на запястье, только больше. Жить не мешает, но косметически не очень красиво)

Sonikelf

У меня одно время тоже была проблема с шишкой. Потом я перешел на коврике с геливой подставкой и оный ужас исчез из моей жизни :-)

Мойра

На сайт наткнулась не так давно, за все статьи что уже прочла большое спасибо :)))
Насчет того. что написано в этой статье многое мне уже очень давно известно. Вот только как все-таки правильно выбрать клавиатуру в магазине? То что если есть возможность нужно приложить к ней лапки и пр., но может есть еще какие-то критерии по которым можно ориентироваться "на глаз"?

Sonikelf

На глаз можно прослеживать так же эргономику, наличие подставки для киски, цену и качество исполнения в целом. Как правило дешевые клавиатуры не блещут ничем из вышеперечисленного, а где производитель задумывался о положении рук сразу обычно видно (да и на коробке указано). Гляньте, например, на мою Microsoft Natural Ergonomic Keyboard 4000, - .

Мойра

Да не плохая клава, сейчас как раз читаю статью с ее же описанием тут.
У смой дома сейчас стоит вот такая
вроде соответствует правилам, правда последнее время перестал нравиться ход клавиш, хотя возможно это из-за ноутбука (по причинам ремонта все лето просидела именно за ним ибо большой комп был полностью удален из комнаты).
P/S эту клаву подарили родители в замен той что попросили отдать им в замен сгоревшей. Сама купить более дорогую клаву от тех же MS пока не могу, я не работаю а еще только учусь :)

^_^

Забудьте про мышь!
Пользовался до тех пор пока боль в руке просто не стала сжигать. Была очень больно.
Я перешел на трекбол.
С тех пор - Ни Какой Боли ВООБЩЕ!
рука прошла спустя месяц или недели три.
пользуюсь уже около года - рука вообще не болит!
в half life online не поиграешь но в сингл плеер более чем!
самое важное не ошибиться я купил Logitech Trackman Marble (тот что одновременно для правшей и левшей).

Сейчас у меня другая проблема...
Болят суставы пальцев - те, что ближе к концу пальцев.
Кстати хочу вас предостеречь: от раздельной клавиатры Microsoft Natural у меня стал серьезно болеть мизинец(иззза control клавиши).
сейчас планирую купить от Apple возлагаю огромные надежды.
насчет клавиатуры дураку должнобыть ясно что надолго ваших средств(руки) для взаимодействия с ПК не хватит. Запарился даже нашел (Dargon Naturally Speaking распознавание голоса) - прелесть! но программировать не совсем удобно. + скорее всего куплю себе Emotiv Epoc Headset все таки можно заморочиться и с помощью мимических мышц вводить символы - современем будет очень быстро получатья.

пожалуйста включите в статью трекболл как панацею - проверено.
спасибо за вашу статью!