Вред компьютера: руки, кисти и прочее — часть 1

заметки

Всем, думаю, известно, что компьютер не только привносит много полезного и удобного в нашу жизнь, но и губит здоровье, т.е вред компьютера существует и это не миф.

Посему, собственно, сегодня я открываю новую рубрику под одноименным названием "Здоровье", в которой будут статьи о том, к чему же плохому приводит сидение за компьютером и как с этим бороться.

Вред компьютера - руки, кисти и прочее - иконка статьи

Эта статья, а именно часть первая поведает вовсе не о проблемах со зрением и позвоночником, а о том, о чем многие редко задумываются, а может и вовсе не подозревают, а именно..

Компьютер и руки, кисти и пр. Вводная.

Покупая компьютер и вообще попадая в компьютерный магазин Вы наверняка думаете: "Зачем такие дорогие клавиатуры по несколько тысяч рублей, если можно купить за пятьсот и при этом работать они будут так же, только с чуть меньшим количеством дополнительных кнопочек?". И вообще: "Наверняка все эти слоганы про эргономичный дизайн клавиатурок и мышек не более чем уловка с целью заставить потратить денег!".
Так вот, ничего подобного.

Первая проблема недорогих клавиатур заключается в том, что на них просто невозможно нормально работать без вреда для здоровья: мелкие суставы и сухожилия испытывают большую и часто неравномерную нагрузку, кисти располагаются под острым углом к столу, а клавиши, как правило, имеют малый подвижный ход, что создает дополнительную нагрузку на суставы.

В результате со временем появляется покалывание и онемение рук, боль в запястьях, а иногда даже судороги. Если просидеть за дешевой клавиатурой несколько месяцев, а то и лет, то начнут ныть пальцы, особенно указательный и средний, а при активном сгибании-разгибании появится резкая боль. Позже кисть и вовсе станет бледнеть и "холоднеть".

к содержанию ↑

Вред компьютера и туннельный синдром запястья

Всё вышеописанное, - это первые предвестники туннельного синдрома запястья (по-научному карпальный туннельный синдром (КТС), или синдром запястного канала (СЗК)). По существу, КТС - это травма кисти, когда срединный нерв сдавливается в узком запястном канале (или туннеле, отсюда и название). Первопричинами КТС являются: неправильная поза, неудобная клавиатура и отсутствие всякой меры сидения за компьютером.

Как определить есть ли КТС уже сейчас? Очень просто. Сложите руки, как это делают монахи, когда молятся (ладонями одна к другой на уровне груди) и подержите так 2-3 минуты. Если нет никаких неприятных ощущений, то пока радуйтесь.

Еще одна болезнь, вызываемая любимой клавиатурой - это писчий спазм. Страдающий этим заболеванием человек ощущает неловкость и тяжесть в руке, кистья быстро утомляются, а пальцы начинают юлить над клавиатурой, движения становятся размашистыми и плавающими. В дальнейшем появляются судороги пальцев, а то и резкая дрожь всей руки.

Ну и последняя болезнь, от клавиатуры (а на горизонте еще мышка) - тендровагинит, при котором на тыльной стороне кисти возникают болезненные припухлости и шишечки, вызванные воспалением сухожильного влагалища. Чтобы вызывать эту гадость надо долго напрягать одну и ту же группу мышц, пока не появится хруст, или боль при движении пальцев. Как Вы понимаете весь день сидеть в аське, или играть - это как раз прямой путь напрягать эту самую группу мышц.

Ладно, с клавиатурой разобрались, переходим к мышке. Дело в том, что люди, имеющие дело с мышкой в два раза сильнее напрягают мышцы рук и плечевого пояса по сравнению с теми, кто обходится одной лишь клавиатурой. Использование мыши вызывает неравномерность нагрузке на конечности: в то время, как рабочая рука ползает курсором по сайтам, вторая конечность, в лучшем случае, подпирает голову.

В результате чего.. Впрочем, если Вы читали всё выше написанное, то уже знаете, что будет в результате.

к содержанию ↑

Как избежать всех этих ужасов

Давайте разбираться, как снизить вред компьютера в этом плане:

  • Если Вы покупаете мышку, то обращайте внимание на наличие удобного скролла (колеса прокрутки между кнопками)
  • Покупая мышь предварительно подержите её в руке (в некоторых магазинах есть такая возможность: мышки и клавиатуры стоят на прилавке специально распакованными, чтобы к ним можно было приложиться). Манипулятор не должен быть несоразмерно больше, или несоразмерно меньше вашей кисти.
  • Не выбирайте плоскую мышь, ибо чем ниже мышка, тем больше Вам придется выворачивать руку против часовой стрелки.
  • Не отказывайтесь от коврика для мыши и заканчивайте елозить мышкой по голому столу. Коврик в первую очередь уменьшает нагрузку на лучевой сустав и обеспечивает оптимальную степень скольжения мышки. Недаром их производство выросло в целую индустрию.
  • Старайтесь не свешивать локти со стола, т.к. от этого напрягается добрая половина мышц по всему телу, особенно локтевой сустав.
  • Не надо барабанить со всей силой по клавиатуре, ибо это разрушает суставы и тревожит соседей. Но и не стоит меееедлеееннно печатать одними указательными пальцами по буковке, иначе тендовагинит Вам обеспечен.
  • Постарайтесь научиться "слепой" печати, т.к. беготня глазами с монитора на клавиатуру здорово перенапрягает зрение.
  • Делайте перерывы в работе с компьютером. Чем чаще, тем лучше, или хоть раз в час минут на 5.

Перейдем к послесловию.

к содержанию ↑

Послесловие

Вот такие дела. Берегите себя, свои руки и постарайтесь максимально снизить вред компьютера для оных, иначе быть беде, а мы ведь этого не хотим, да?

Следующая статья в этой рубрике будет о влиянии компьютера на позвоночник.

PS: За помощь в написании статьи спасибо любимому журналу "Игромания".

Подписка:

Мы в соц.сетях: ВКFacebookTwitter
Sonikelf's Project's логотип Sonikelf's Project's логотип Космодамианская наб., 32-34 Россия, Москва (916) 174-8226
10000
20 Цепочка комментария
3 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
14 Авторы комментариев
  Подписаться  
Уведомление о
Дмитрий

Быстрее, выше, сильнее! Одминь!
«Админ — метафизическая сущность с непостоянным обрамлением», — так говорят о себе люди, чей профессиональный праздник ежегодно проводится в последнюю пятницу июля. В этом году сисадмины, покинувшие темные и уютные серверные, отмечали свой день традиционным киданием мышей и нетрадиционным набором текста на скорость.

Kisuhvostik

"Слепой" метод действительно помогает в работе! Он позволяет не только освободить глазки от постоянной "беготни", но и сокращает время сидения за "неудобно" клавиатурой!
Хотя, что касаемо клавиатуры, я бы отметила, что еще надо обращать внимание на то, с каким усилием нажимаются кнопочки (буковки и цыфорки), потому что это тоже может "напрягать" суставы пальцев!
А насчет "удобных" клавиатур - еще сама не использовала :( Думаю, что переучиваться печатать на ней займет какое-то время... И прежде чем "пенять" на клавиатуру, лучше научиться ПРАВИЛЬНОЙ постановке ручек и пальчиком для печати текста вслепую! И лучше учиться этому на спец курсах (компьютерные тренажеры, конечно, тоже вещь хорошая, но они потом - для наращивания скорости ;) ) На курсах я посадят правильно и ручки поставят как надо и движения при ударах помогут правильно отработать, чтобы с минимумом вреда здоровью было ;)

Mons

А еще от мышки мазоли натираются на кисти.

Sonikelf

Kisuhvostik, о том с каким усилием нажимаются кнопочки (буковки и цыфорки), я уже упоминал - это и есть ход клавиш. Чем он меньше(сложнее нажимаются кнопки тем хуже. Касательно эргономичных клавиатур уж лучше переучиваться печатать на ней некоторое время, чем всю жизнь травмировать руки на дешевой клаве. А постановка - это да, но не обязательно ходить на курсы, а можно об этом можно почитать, благо материалов достаточно.

Kisuhvostik

Да прочитать можно сейчас буквально ВСЕ! Но иногда лучше пообщаться с живым человеком :) Ни к чем никого не призываю - просто мое мнение!

Sonikelf

Общаться за деньги на курсах.. Ну не знаю

Kisuhvostik

Звучит неприятно... Но все же толк в этом есть, когда печатать вслепую тебя учит живой человек, а не компьютер и умные статьи. "Лучше один раз увидеть, чем сто раз прочитать" ;)

Сергофф

А чё, такая клава, как на фоте действительно существует? Мне кажется на ней не удобно будет печатать.

Kisuhvostik

А мне кажется, что очень долго придется привыкать... Хотя, по заверениям автора поста, здоровье дороже и привыкнуть к ней необходимо, чтобы сохранить свои суставы!

Polunosnik

Про мышь очень актуально, недавно купил себе наборчик от логитека беспроводной, брал из за клавы, думал мышь тоже ничего... как оказалось она зараза большая и тяжелая, внутри 2 пальчиковых аккума =(. Поэтому мышь у меня с хвостом, ей уже года 3 наверное точно есть, привык, пока устраивает, кстати говорят, что одна из самых удобных и здоровых клав, это гнутая клава от мелкософта. Кто что думает по этому поводу?

Polunosnik

У меня знакомый один программер, так вот прикупил такую клаву, говорит пару часов привыкал, зато теперь не оторваться...
С непривычки все не удобно, но наш мозг ко всему адаптируется быстро =)

Иван

Чтоб кисти и пальцы неболели им надо довать отдых. Да и ещё в свободное отработы время их нужно укреплять например сжимать по 15 раз пальцы в кулак и разжимать или использовать powerballs .

Светик

Нда, все что у вас написано конечно хорошо. А у меня все с точностью до наоборот. Клава дурацкая, никакого коврика. Короче ужас. Сижу работаю и порчу себе зрение.

G.K.

Очень хорошая статья. Полностью подтверждаю, как пианист, у которого все вышеперечисленные прелести - профессиональный ночной кошмар (не дай Бог, тьфу-тьфу))
От себя добавлю ещё одну деталь, которая тут, кажется, не упомянута. В случае, если неправильно отрегулирована высота стола, стула/кресла, подлокотники и т.д., может возникнуть ситуация, когда постоянно поднято правое плечо. Помимо угрозы сколиоза, такое положение перенапрягает трапециевидную мышцу, и потом начинаются головные боли. Ну, и на руке это тоже не лучшим образом сказывается...
ЗЫ. А барабанить по клавиатуре как раз можно. Ничего суставам от этого не будет. Иначе у музыкантов поголовно суставы были бы разрушены))) Хотя, с другой стороны, заставь дурака Богу молиться, так всё может быть)

G.K.

И да, ещё. Уж не знаю, то ли это из-за плохой формы мыши, то ли из-за неправильного с ней обращения, но лично у меня большая шишка у основания ладони, т.к. именно этим местом рука постоянно опирается на стол при передвижении мыши. Т.е., то, что в двадцатом веке было у народа на среднем пальце от ручки, то у меня на запястье, только больше. Жить не мешает, но косметически не очень красиво)

Мойра

На сайт наткнулась не так давно, за все статьи что уже прочла большое спасибо :)))
Насчет того. что написано в этой статье многое мне уже очень давно известно. Вот только как все-таки правильно выбрать клавиатуру в магазине? То что если есть возможность нужно приложить к ней лапки и пр., но может есть еще какие-то критерии по которым можно ориентироваться "на глаз"?

^_^

Забудьте про мышь!
Пользовался до тех пор пока боль в руке просто не стала сжигать. Была очень больно.
Я перешел на трекбол.
С тех пор - Ни Какой Боли ВООБЩЕ!
рука прошла спустя месяц или недели три.
пользуюсь уже около года - рука вообще не болит!
в half life online не поиграешь но в сингл плеер более чем!
самое важное не ошибиться я купил Logitech Trackman Marble (тот что одновременно для правшей и левшей).

Сейчас у меня другая проблема...
Болят суставы пальцев - те, что ближе к концу пальцев.
Кстати хочу вас предостеречь: от раздельной клавиатры Microsoft Natural у меня стал серьезно болеть мизинец(иззза control клавиши).
сейчас планирую купить от Apple возлагаю огромные надежды.
насчет клавиатуры дураку должнобыть ясно что надолго ваших средств(руки) для взаимодействия с ПК не хватит. Запарился даже нашел (Dargon Naturally Speaking распознавание голоса) - прелесть! но программировать не совсем удобно. + скорее всего куплю себе Emotiv Epoc Headset все таки можно заморочиться и с помощью мимических мышц вводить символы - современем будет очень быстро получатья.

пожалуйста включите в статью трекболл как панацею - проверено.
спасибо за вашу статью!