Заметки Сис.Админа Актуальные материалы о сетевой безопасности, интернет-защите, защите от вирусов и spyware, программах, оптимизации, настройке и очистке компьютера. Авторские статьи в области компьютерной безопасности.

Бережем здоровье. Часть 2.

Вот и вторая моя статья, посвященная сохранению Вашего здоровья в связи с сидением за компьютером. Как-никак компьютеры компьютерами, а вот здоровье у нас одно единственное и неповторимое на все случаи жизни.

В первой статье я рассказывал “О проблемах с кистями рук”. Здесь же речь пойдет о куда более известном явлении..

Повреждения позвоночника.

Сидячее положение, особенно сутулое – это благодатная поза для развития целого букета разнообразных болезней опорно-двигательного аппарата и нарушения кровоснабжения организма. Наиболее известные заболевания здесь: остеохондроз, радикулит, нарушение периферического венозного кровообращения, варикозная болезнь, застой крови в органах малого таза и даже (ужась) геморрой. Все они вызываются неудобной позой, неправильно подобранным креслом и гиподинамия (недостатком движения), ведь сидя за компьютером мы почти не шевелим ничем кроме пальцев, век и некоторых извилин .
Самое пристальное внимание всегда надо обращать на спину. Задумайтесь, как Вы сидите. Ровно? Развалившись в кресле? Наклонившись к монитору? Как-то еще? Знайте: чтобы угробить позвоночник, нужно сидеть, подавшись к клавиатуре на 20-30 градусов. В такой позе поясница испытывает давление до полутоны и получает такие же повреждения, как и профессиональный грузчик, разгружающий вагоны. Что интересно: Российские вертебрологи (специалисты по заболеваниям позвоночника) подсчитали, что если человек стоит, то третий поясничный позвоночник испытывает давление около 150 кг, сидит с прямой спиной – 200кг, а сидя ссутулившись – 275кг. Кстати на Западе от “синдрома менеджера” страдает каждый второй.
Как избежать уничтожения собственного позвоночника?

• Купите себе нормальное компьютерное кресло (а не сидите на табуретке, или домашнем кухонном стульчике) с высокой пружинящей спинкой, достаточно широкими  подлокотниками, вращающимся сиденьем и желательно фиксирующим поясницу выступом.
• Садясь, не шлепайтесь со всего размаха, ибо это лихо сотрясает грудной отдел позвоночника и кости таза.
• Не сползайте на самый краешек кресла, старайтесь сидеть всем мягким местом.
• Старайтесь не прогибать спину под максимальным, или хоть каким-нибудь вообще углом, что способствует отращиванию горба.
• Не подпирайте подбородок рукой
• Не поджимайте ноги под себя, не закидывайте их на саундбуфер, не кладите одна на другую и уж тем более (если Вы способны и на это) не заплетайте в узел. Старайтесь держать их под прямым углом к креслу и полу.
• Любите поболтать по телефону? Лучше отвлекитесь в этот момент от компьютера и не прижимайте трубку к плечу. Такая поза повышает нагрузку на шейные и грудные позвонки, приводя к остеохондрозу и изменениям шейного отдела позвоночника. У больных остеохондрозом ноет шея, разламывается голова, скачет давление, шумит в ушах, в затылке и плечах появляется тяжесть.
• Не отказывайтесь от фруктов и соков, иначе соли кальция будут быстрее откладываться в суставах, вызывать хруст и болезненные ощущения
• Делайте перерывы в сидении за компьютером – спасете глаза, позвоночник и всё остальное.

Вот такие дела. Берегите себя и свой позвоночник.
Следующая статья в этой рубрике будет о влиянии компьютера на зрение.

PS: За помощь в написании статьи спасибо любимому журналу “Игромания”.